雾霾天又来了，要运动怎么办？首选游泳

为何雾霾天适合室内游泳？

1、空气污染严重，不宜户外运动

骑车、跑步或者快走时，肺活量增大，人体需氧量也增大，在污染严重的户外，吸入大量尾气必定不利于身体健康。那么，“戴着口罩锻炼”可行吗？专家说，即使戴着口罩，也不能隔离所有污染物，而且戴上口罩会呼吸不畅，锻炼时会影响氧气输送导致身体不适。因此，空气污染严重时，应尽量选择室内活动。

 

2、游泳可以能改善和提高心肺功能、增强身体抵抗力

游泳是周期性的运动项目，运动量较大，能耗多、散热快，能够促使全身血液循环加速，从而提高心率，使其跳动加剧，收缩有力。经常游泳的人与不游泳的人相比，肺活量要大1000至4000毫升，安静状态的呼吸频率要少7至8次/分钟。心肺功能的改善和提高，能够使人通过运动身体机能得到增强，休息更加彻底，有益健康长寿。（无边际泳池）

 

游泳能达到户外运动效果吗？

1、能健美和矫正体型

游泳时，身体俯卧、仰卧或侧卧于水中，全身舒展而松弛，肢体有规律性运动极强，从而可以使身体得到全面、匀称、协调的发展，尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分泌物的按摩冲洗，能使人皮肤光洁而红润，肌肉发达而有弹性。现代科学已证明，游泳是最佳的减肥方式之一。（无边际泳池）

 

2、防病治病，益寿延年

游泳大多在25℃－36℃的冷水中进行，通过冷水浸泡，人体散热快，耗能多。为补充热量，游泳者的神经系统立即指挥人体加快和加强代谢过程，以改善和调节体温机能，从而提高人的适应能力，预防疾病发生。事实证明，经常游泳对防治关节炎、哮喘、静脉曲张、失眠及神经衰弱等多种病症有很好的辅助治疗作用。

 

3、 改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，游泳能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩膀和上肢的肌肉。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断提高柔韧性和力量。

 

4、磨练意志，促进心理健康和智力发展

学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

 

体质不好、不会游怎么办？

1、 无论男女老少，只要没有严重的心脏病，都可以进行游泳锻炼，并且得到健康的回馈。只要方法得当，游泳很少造成运动伤害。相反一些运动损伤，常常通过游泳进行辅助治疗。

 

2、其实对于所有人来说，游泳就是所有人的本能天性，每个人都可以学会游泳。可能每个人学习快慢有所差别，但只要系统学习、坚持锻炼，都可以学会游泳这门技能。即便一开始没有掌握游泳技巧，但在水中走走跳跳，通过水的阻力，以及水对皮肤的作用等，也会起到非常好的锻炼效果。

运动是一种生活态度，游泳是一种生活方式，我们一起在游泳中发现更美、更棒的自己！

 

雾霾天气自我防护小贴士：

1、避免早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗；

2、多吃新鲜蔬果，可以在室内使用空气净化装置；

3、外出佩戴防护口罩。